Tyttöjen haavitoiminta 2012

Toimintakalenteri:
25.10. katsastukset
29.11. katsastukset
03.01. harjoitukset kello 10-12.30 Pirkkahalli C
17.1.   harjoitukset kello 16.15-18.45 Pirkkahalli A ja luento 19-20 (pelaajat ja vanhemmat)
15.02. harjoitukset Pirkkahalli, 17.45 oheisharjoitus,  18.30-19.45 lajiharjoitus, Pirkkahalli C
20.3.   harjoitukset kello 16.15-18.45 Pirkkahalli A ja luento 19-20 (pelaajat ja vanhemmat)
24.4.   harjoitukset kello 18-20 Parolan tekonurmi

Ilmoita vastuuvalmentajalle, jos et pääse osallistumaan tapahtumiin.

Vastuuvalmentaja Mikko Tulonen, 050 433 8007, mikko.tulonen@palloliitto.fi
Valmentaja Markus Paananen, 040 737 6000, markus.paananen@ilves.fi

Haaviharjoitusten sisältö

Harjoitusten pääteema koko toimintakaudella on liikkuminen pelattavaksi ja peliasento. Lisäteemoina on pallonhallinta, maalinteko ja pääpeli.

Jokaisella harjoituskerralla annetaan kotiläksyt. Teemoina näissä on ponnauttelu, keskivartalon voima ja lantion liikkuvuus.

Harjoitusten jälkeen pidetään luento pelaajille ja vanhemmille. Teemoina on mm. sinivalkoinen tie, omatoiminen harjoittelu, fyysinen harjoittelu, harjoitusmäärät, pelikäsitys. 

Kotiläksyt

29.11.2011

ponnauttelu: 1vasen – 1 oikea, 2 – 2, 3 – 3 jne. niin pitkälle kuin pallo pysyy ilmassa. Tee tätä joka päivä muun harjoittelun lomassa.

keskivartalon voima: vatsa-, selkä- ja kylkikeinut, 10 toistoa/liike, 3 kierrosta, tee tätä joka toinen päivä.

Ota tukea kädellä maasta, jos tarvitsee. Liike on haastavampi kun pidät kädet ja jalat suorana.

On tärkeää vahvistaa erityisesti poikittaista vatsalihasta. Keskivartalon tuki on tärkeä asia oikeiden teknisten suoritusten tekemisessä ja vammojen ennaltaehkäisyssä.

liikkuvuus: jalan heilurit, eteen-taakse, sivulta sivulle, kahdeksikko, 10 toistoa/liike, tee tätä joka päivä.

Seiso tukijalan polvi suorana, näin aktivoit pienemmät pakaralihakset. Jännitä poikittainen vatsalihas. Voit opetella jännittämään lihaksen vetämällä napaa vähän sisäänpäin. Kun kokeilet lantioluun etukulman vierestä sormella, pitäisi sinun tuntea kun lihas jännittyy.

Jalkapalloilijoilla lantion seutu (lonkan lähentäjät, loitontajat ja koukistajat) jäykistyvät helposti. Erilaiset aktiiviset liikkuvuusharjoitteluliikkeet on erittäin tärkeää venyttelyn lisäksi. Aktiivilla liikkeillä lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan keskivartaloa sekä lantion seudun lihaksia.

3.1.2012

ponnauttelu: maailmanpyörä oikea jalkaterä, oik. reisi, pää, vas. reisi, vas. jalkaterä. Tavoitteena saada suoritus läpi yhdellä kosketuksella per kehonosa, molempiin suuntiin ja useanna kertaan peräkkäin.

pallonhallinta maassa: kuljetusta joka askeleella palloon koskien tempoa vaihdellen.

keskivartalon voima: lisää edelliseen kuntopiiriin kylkinosto molemmin puolin. Asetu kylkimakuulle, nouse kyynärvarren varaan, nosta itsesi olkapäästä ylös, laske lantio alas ja nosta ylös. Katso video Norjan olympiakomitean sivuilta.
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelser/page3328.html
Valitse valikosta oikealta Grunnøvelser stabilitet.

liikkuvuus: asetu selinmakuulle, nosta jalka suorana ylös, tee mahdollisimman laajaa ympyräliikettä kymmenen kertaa per suunta ja vaihda jalkaa. Lisää edellisen kotiläksyn liikkeita harjoitukseesi oman maun mukaan.

17.1.2012

Luento: aiheena oli harjoittelun määrä ja omaehtoinen harjoittelu. Katso tästä Palloliiton ja Nuoren Suomen diat aiheesta. Tervedeyn kannalta riittävä liikuntamäärä on 12-15 -vuotiaalle vähintään yksitoista tuntia viikossa ja (kilpa)urheilemisen kannalta vähintään kahdeksantoista tuntia.

ponnauttelu: vasen jalkaterä-oikea reisi-vasen reisi-oikea jalkaterä-vasen jalkaterä jne. Muista myös toiseen suuntaan.

keskivartalon voima: lisää edelliseen kuntopiiriin vatsarullaus. Katso video Norjan olympiakomitean sivuilta. http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelser/page3328.html 
Valitse valikosta oikealta Grunnøvelser stabilitet ja Fikseringrsulle 1.

liikkuvuus: seiso yhdellä jalalla polvi suorana, jännitä pokkittainen vatsalihas, nosta vapaan jalan reisi eteen vaakatasoon ja kierrä ulospäin 45 astetta ja tuo jalka takaisin eteen, pidä lantio paikalleen, älä anna sen kiertyä mukana. Tee samoin, mutta kierrä nyt jalka takakautta ympäri eteen. Tee sama myös toisinpäin, eli vie vapaa jalka taakse ja tuo sieltä sivukautta eteen.

15.2.2012

ponnauttelu: Opettele vähintään yksi uusi tapa nostaa pallo maasta ilmaan ilman käsiä. Valmistaudu esittämään temppusi seu´raavalla kerralla.

keskivartalon voima: punnerrusasento-kierrä vasen jalka vartalon alitse oikealle puolelle ja kosketa oikealla kädellä jalkaterää- palaa punnerrusasentoon- tee toiselle puolelle - tee alusta uudestaan

liikkuvuus: opettele liikuttamaan lantiotasi eteen-taakse, ylös-alas, sivulta sivulle, ja ympyrää. Liikuta vain "lantiokoria", älä tee hulahula-vanne tyyppistä koko vartalon liikettä. Lantion liikuttamisella aktivoidaan piieniä lihaksia ja lisätään liikkuvuutta. Voit tehdä liikkeïtä myös yhdellä jalalla seisten.

Tytöt D12(00) / D13(99)

Ilves:
Anttila Emilia, Erola Micaela, Haaparanta Milla, Heikkilä Elsa, Heikkinen Johanna, Heiskanen Essi, Juvonen Kaisa, Koskinen Susanna, Laihanen Annika, Laine Milla, Lehtinen Maiju, Maijala Milja, Mikkola Pinja, Ojanen Sanni, Paloposki Viivi, Rasinen Aino, Saarinen Henriikka, Salminen Linda, Savikko Venla, Tulkki Reetta-Sofia, Tulkki Emmaliina, Tuominen Isa, Tuominen Roosa, Kotro Eveliina, Pasma Aura, Nurminen Emilia, Saloniemi Johanna, Saarilahti Pipsa, Hurme Roosa,

HJS:
Enkkilä Tuuli, Kohtala Jenna, Mahlio Vilma, Laitila Venla, Laitila Vilma,

Haka-j.:
Huovinen Ella, Ivanova Paula, Lahtinen Oona, Mikkola Tytti, Mikkola Tuulia, Rousku Sanna-Kaisa, Molin Inka,

FC Nokia:
Ikonen Oona, Luoto Mona, Sulonen Sini, Herranen Matilda

YIlves: Ilottu Elisa, Taivassalo Pinja, Vallin Friida,

TPV:
Lehtonen Jenna

TP-49:
Nieminen Sarita, Lingman Kia,

FC Vapsi:
Peuramäki Pinja-Liisa

IKU:
Pihlava Josefiina